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Cet article est la troisime partie du Petit Guide Pratique de l'Estime de Soi. Si vous souhaitez lire les 2 premires parties, vous les retrouverez ici :

Partie 1 : https://www.systemicminds.com/petit-guide-de-lestime-de-soi-partie-1/

Partie 2 : https://www.systemicminds.com/petit-guide-pratique-de-lestime-de-soi-partie-2/


Librez-vous de vos penses ngatives

Vos penses, qu?elles soient positives ou ngatives, impactent directement et puissamment votre tat motionnel. Or, c?est l?tat motionnel dans lequel vous tes qui dirigera en grande partie vos comportements, actions et ractions. Vous librer de vos penses ngatives est essentiel.


Dissiper les craintes pour des perspectives plus positives

Les peurs et les phobies sont des sentiments trs drangeants qui peuvent avoir un impact trs ngatif sur votre vie. Visualisez vos penses ngatives de faon complte, sans les interprter, tenez-vous en aux faits et elles vous paraitront dj beaucoup moins angoissantes.

Certaines phobies peuvent s'enraciner en profondeur. Il existe diffrentes mthodes permettant de se dbarrasser de ses phobies. Plus la peur ou la phobie est profondment enracine, plus la mthode doit tre suivie par un professionnel (thrapeute, coach, hypnothrapeute, ?). Si la peur n'est que lgre ou superficielle, vous pouvez la surmonter vous-mme en utilisant des mthodes d'auto-assistance.


Comprendre les peurs et les phobies

Afin de pouvoir vaincre les peurs et les phobies, il est essentiel de bien les comprendre, car la peur et la phobie provoquent simplement des penses et des sentiments inconfortables lorsqu'elles surgissent dans certaines situations. Cela peut provoquer des sensations dsagrables telles que des nauses, des vomissements, des vertiges, un sentiment de malaise, une pression autour de la circonfrence de la tte, des douleurs au niveau de la poitrine, une sensation d'essoufflement et de tremblement. Ces sensations, nous les laissons nous-mmes se construire et prendre le contrle de notre esprit et de notre corps, alors que dissiper la peur consiste reprendre le contrle et mettre les choses en perspective.

C'est la condition derrire la gurison de toute forme de peur ou de phobie. Toutefois, si vous avez souffert pendant de nombreuses annes, il vous faudra peut-tre plus de temps pour rcuprer le contrle total de la situation. Nanmoins, certains protocoles en PNL ou hypnothrapie peuvent fortement rduire ce temps de rcupration. Les phobies et la peur sont essentiellement juste une forme d'anxit exagre. Ds lors, commencer par des techniques de relaxation est un excellent dbut pour gurir la peur et les phobies.


Les avantages vaincre la peur

Les avantages traiter et vaincre la phobie et la peur sont immenses, et les personnes qui ont fini par rcuprer et surmonter leurs peurs et leurs phobies les ont compars une renaissance. Comme si la vie prenait un nouveau sens lorsque les peurs sont dissipes. Une nouvelle perspective positive se dveloppe qui permet de retrouver une vie plus heureuse et plus panouie. Vous commencez bien vous sentir dans votre peau avec, de nouveau, la volont d'accomplir de nombreuses choses dans votre vie. Vous tes enfin libre de faire tout ce que votre c?ur dsire.


Grer la dissociation d?origine traumatique

La dissociation peut nous causer des problmes avec nos motions, nos sensations physiques et ce que nous ressentons propos de nous-mmes et du monde qui nous entoure. Elle est souvent associe la dpression et l'anxit ou mme une exprience traumatisante vcue par une personne. Les personnes souffrant de cette dissociation ont l'impression de vivre des sentiments d'irralit et ont souvent peur de tomber dans la folie ou d'avoir une maladie incurable. Cela revient dire que le fait de se retrouver avec les autres, ou mme seulement parler avec eux, devient presque impossible et l'anxit profonde qui est cause par les sentiments lis la dissociation peut se transformer en une phobie sociale.

Le sentiment de dissociation peut varier d'une personne l'autre, en fonction des circonstances qui l'ont provoque, et pour cela, il est important de savoir distinguer les penses et les sentiments communs qui sont associs la dissociation, dont voici quelques lments :

Ce ne sont l que quelques sentiments provoqus par la dissociation qui finissent par amener le patient croire qu'il doit se replier sur lui-mme pour pouvoir retourner la ralit.

La thrapie cognitivo-comportementale(TCC) est une thrapie brve, valide de faon scientifique, qui peut aider ceux qui souffrent de dissociation surmonter leurs sentiments, en particulier lorsque la cause est un traumatisme grave. Ceux qui souffrent de dissociation due l'anxit et au stress peuvent tre en mesure de se dbarrasser de ces sentiments grce des mthodes d'auto-assistance et avec l'aide d'un mdecin. D?autres mthodes de coaching ou d?hypnothrapie sont aussi trs efficaces et apportent des rsultats durables.

Il est important de prendre conscience que le monde n'a pas vraiment chang. C'est seulement votre perception du monde et des personnes qui vous entourent qui a chang. Et une fois de plus, ce ne sont l que des penses et des sentiments temporaires qui vous donnent cette impression. Une fois que vous avez vaincu et surmont la cause qui provoque ces sentiments de dissociation, vous verrez les choses comme avant. Pour ceux qui souffrent de sentiments de dissociation en raison de la dpression et de l'anxit, ils doivent raliser que les sentiments ne sont rien d?autre que des sentiments, et qu'ils finiront par disparaitre avec le temps. Il est important de ne pas trop se focaliser dessus et passer son temps essayer de les dcortiquer constamment et se demander quand ils finiront par disparaitre. Une fois que vous avez perdu de l'intrt pour ces sentiments et que vous ne vous en inquitez plus constamment, vous serez surpris de constater quel point le monde redevient rapidement ce monde que vous avez dj connu. Il est essentiel d'accepter vos sentiments et toutes les penses que vous pourriez avoir durant cette priode, car c'est seulement l que vous ne connaitrez plus la peur de la situation, que vous serez en mesure de pouvoir vous reconnecter la ralit.


Que faire en priode de doute ?

Il est extrmement facile de vaincre le doute. Cependant, la plupart d'entre nous entretiennent un lment de doute dans leur esprit propos du sentiment de russite chaque fois que quelque chose de nouveau est entrepris. En fait, presque tout le monde est en proie d'une certaine faon un doute quelconque. Prenons le cas de la science, par exemple. Pensez-vous que tous les progrs scientifiques raliss auraient t possibles sans remettre en question les hypothses prdominantes au dbut ? Supposons que vous souhaitiez dmarrer une entreprise ou lancer un projet novateur. tes-vous absolument certain que cela va russir ? Il y a toujours une part de peur ou de doute au dbut.

Mme si votre doute vous touffe, vous ne pouvez pas le laisser vous empcher d'atteindre votre but ultime. La raison est simple, vous devez tre prt penser que vous risquez d'chouer, chose qui pourrait arriver, parce que c'est une tape importante pour surmonter le doute. Agissez sans prendre de dcisions irrflchies. Ne vous inquitez pas, vous ne plongerez pas sans le bon argument. Vous analyserez toutes les consquences possibles de votre situation et vous accepterez le rsultat, quel qu'il soit. C'est le secret pour vaincre le doute. Ayez du courage pour le combattre et vous aurez toutes les assurances de le vaincre.

Croire est l'ennemi du doute. Apprenez penser positivement et croire en votre capacit russir. Rappelez-vous que vous russirez si vous y croyez et forcment que vous chouerez si vous partez perdant ds le dpart. Vos penses sont identiques des prophties auto-ralisatrices, vous devez donc arrter de penser de faon ngative. De mme, ne prtez jamais attention aux gens qui essaient de vous dcourager par leurs propos ngatifs, qui se dlectent en essayant de semer des doutes en vous et qui ne sont rellement que des loups dguiss en vtements de brebis. Recherchez la compagnie des personnes positives.


En cas d'chec

Vous n'aurez probablement jamais la chance et le privilge d'tre pargn par l'chec, ne serait-ce qu'une fois dans votre vie. C'est pour cette majeure raison que vous devez comprendre que cela fait partie de la vie. Ce sont les moments o l'chec sme le doute dans votre esprit qu'il vous parait difficile de rassembler toute cette confiance accumule auparavant dans le processus. Vous ne pouvez cependant pas abandonner votre engagement, peu importe comment et combien vous avez t branl par l'chec. En fait, tout contretemps vient point nomm pour vous motiver et vous inciter doubler d'effort, en renforant votre rsolution pour tenter de nouveau d'atteindre votre objectif. Pour que cela puisse se produire, entranez votre esprit construire et renforcer votre capital matrise de soi et la confiance en soi. Chaque pas vers la confiance en soi vous aidera vous dbarrasser du doute et vous finirez par retrouver le chemin du succs.


Doute stimulateur

Rappelez-vous qu'une certaine quantit de doute peut toujours tre utile et ncessaire pour vous permettre d'acqurir de la sagesse ou progresser dans la vie. Mais lorsque ce doute devient une cause de votre dpression et de votre inactivit, ou qu'il devient comme un obstacle insurmontable sur votre chemin pour atteindre votre but, il sera venu le temps pour vous de puiser dans vos rserves d'nergie qui peuvent affuter votre esprit et le rendre plus fort. Vous devez tout prix renforcer votre volont de russir et par la mme occasion affaiblir le doute par tous les moyens possibles, afin que vous puissiez mener une vie faite d'panouissement.

Vous pouvez russir cause de votre doute ou en dpit de votre doute. Vous devrez peut-tre dans certaines situations accepter l'invitable et arriver des compromis avec le pire scnario qui se prsente. Si cela venait se produire, changez de cap, rechargez vos batteries et recommencez sur votre nouvel itinraire rflchi. Cela revient dire qu'il faut imprativement vaincre le doute avant qu'il n'arrive avoir raison de vous.


Vaincre le sentiment d'impuissance

Nous rencontrons tous des sentiments d'impuissance au cours de notre vie, et nous arrivons nous remettre sur pied et surmonter ces sentiments. Cependant, pour certaines personnes, lorsque des sentiments d'impuissance s'installent, ils commencent immdiatement affecter leur faon de penser et de vivre. Voici quelques conseils utiles pour vous aider mieux comprendre ces sentiments d'impuissance, mais aussi comment les surmonter.

Les sentiments d'impuissance peuvent nous causer d'innombrables problmes dans la vie, plus longtemps le sentiment d'impuissance vous possde, moins vous arrivez contrler votre propre vie; voici quelques expriences communes qui se produisent lorsque la personne est prise de sentiments d'impuissance.

Il y a plusieurs faons de vous aider surmonter ces sentiments. La chose importante retenir est de prendre conscience que vous n'tes pas seul et que vous pouvez reprendre le contrle de votre vie en prenant des dcisions importantes pour rsoudre vos problmes avec succs. Tout ce dont vous avez besoin est d'avoir foi en vous en premier lieu, et de creuser profondment afin de trouver cette foi indispensable et la faire remonter la surface. Mme si nous avons tous la capacit de surmonter nos problmes par nos propres moyens, cela ne fait aucun mal de solliciter des amis et parents pour quelques conseils utiles, sachant pertinemment que vous ne comptez pas sur eux pour rsoudre vos problmes personnels votre place.


Rsoudre les conflits intrieurs

L'engagement dans un projet quelconque rend la vie beaucoup plus facile grer, en prenant une dcision et en s'y tenant quoi qu'il arrive et en restant engag sans laisser de penses indsirables driver et prendre place dans votre esprit, vous tes capable de faire face tout obstacle qui pourrait joncher votre chemin. Les conflits intrieurs ne nous mnent nulle part, mais peuvent mener l'indcision et sont une porte grande ouverte au stress et la perte de confiance en nous-mmes.

Bien que nous soyons tous concerns un moment ou un autre par les conflits internes, il est important que nous sachions comment les traiter et les rsoudre afin de retrouver immdiatement une attitude positive. En rsolvant les conflits intrieurs, vous pouvez grandement amliorer votre estime de soi, retrouver votre concentration et devenir moins stress, vous serez plus l'coute de votre voix intrieure, et vous trouverez l'inspiration ncessaire pour faire les meilleurs choix et prendre les dcisions utiles, d'avoir un contrle total sur votre vie, de grer et d'atteindre les objectifs que vous avez pralablement tablis dans la vie, et de penser un avenir plus sain, plus relaxant et plus heureux.

Les conflits intrieurs font des ravages considrables et influent ngativement sur nos motions et finissent par dgrader notre estime ainsi que notre confiance en soi, sans oublier la dpression vers laquelle ils nous poussent. Dans cet tat esprit, il est essentiel de bannir les conflits internes lorsqu'ils surviennent et surtout ne les laisser en aucune manire prendre le dessus. Les conflits intrieurs peuvent se dvelopper de diffrentes faons, ils peuvent provenir d'une situation d'indcision ou de sentiments profonds dcoulant de problmes non rsolus dans votre vie. Ils pourraient mme avoir une relation avec des choses vcues durant votre enfance.

Finalement, ce que vous tes devenu maintenant est la rsultante de tous ces vnements qui se sont drouls tout au long de votre vie, et au lieu de faire face ces problmes non rsolus, vous avez peut-tre prfr vous cacher derrire un mur imaginaire construit par vos propres soins afin de ne pas les voir plutt que de les affronter. Il est temps de remdier tous vos conflits internes, aidez-vous des conseils ci-dessous :

Il existe de nombreux cours et supports pdagogiques tels que, livres d'auto-assistance, DVD et CD audio qui peuvent vous aider surmonter tous vos problmes du pass toujours non rsolus et ainsi surmonter et grer les conflits intrieurs. Cependant, il faut savoir qu?il n'existe pas de remde magique pour y arriver, et il faudra du temps pour rsoudre ces problmes. Pendant que certains d'entre nous arrivent obtenir le changement simplement en utilisant des mthodes d'entraide, d'autres par contre obtiennent plus de rsultats en assistant des thrapies de groupe sous la supervision d'un thrapeute, ou des sances individuelles. Cependant, il est important de raliser que vous pouvez changer et vous seul pouvez le faire, quelle que soit la mthode que vous choisissez de mettre en application pour y arriver. Tout se rsume fondamentalement la mme chose, en changeant vos sentiments et vos penses.


Lutter contre l'intimidation

L'intimidation peut arriver n'importe o, partout o il vous arrivera d'tre, dans tous les domaines de la vie et elle peut survenir dans n'importe quel groupe d'ge. Etre intimid par quelqu'un, c'est comme tre apeur ou terroris. Cela peut se passer l'cole par des camarades de classe, comme au travail par des collgues ou le patron, ou au march lorsque vous faites vos courses ainsi que dans beaucoup d'autres situations tout fait similaires.

Certaines personnes ne sont mme pas conscientes qu'elles sont sous l'effet de l'intimidation, alors que pour d'autres, faire l'objet d'une intimidation de faon rgulire peut faire de leur vie des journes de misre et de malaises ininterrompus. Cependant, vous pourriez mme tre celui qui intimide les autres.

Les personnes qui subissent l'intimidation de faon permanente finissent par prouver de nombreux sentiments difficiles supporter. Il existe pour cela de nombreuses mesures que vous pouvez mettre en application pour vous aider liminer les effets de l'intimidation. Pour tre capable de faire face l'intimidation avec succs, il faut d'abord comprendre ce qu'elle est rellement, car son visage peut se prsenter sous plusieurs aspects.

Vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour ne plus permettre aux autres de vous intimider. La premire tape franchir est de vous regarder et de dterminer si c'est votre faon de penser irrationnelle et inexacte qui accorde aux autres le droit de vous intimider et abuser de vos insuffisances. Si vous pensez que cela peut tre la raison de cette situation, vous devriez prendre les mesures ncessaires

Une fois que vous avez dvelopp une stratgie pour faire face ceux qui vous intimident, la prochaine tape consiste dvelopper des moyens de renforcer vos croyances dans la nouvelle personne que vous tes. Le moyen le plus simple est d'utiliser des affirmations quotidiennes ou des auto-persuasions positives. Des exemples de monologue intrieur positif vous aident cela.


Vous gurir du besoin de tout contrler

Certains d'entre nous ont des problmes lorsqu'il s'agit de tout contrler. Nous avons simplement l'envie de contrler tous les aspects de notre vie par rapport toutes ces personnes qui nous entourent et cela peut conduire de nombreux problmes. Il y a beaucoup d'effets ngatifs qui viennent se greffer avec le besoin compulsif de rsoudre les problmes des autres, qui peuvent avoir un effet svre sur votre vie en gnral. Alors, quel est le besoin, contrler ou rparer ? En outre, quels sont les effets ngatifs qui peuvent en dcouler ? Et comment parvenir abandonner ce besoin de vouloir tout contrler ?

Vous pourriez avoir des problmes vouloir tout contrler si l'un des cas suivants s'applique vous ou quelqu'un que vous connaissez.

Voici quelques-uns des effets ngatifs les plus courants qu'un comportement compulsif comme celui-ci peut avoir sur une personne :

Les moyens que vous pouvez dvelopper pour surmonter le besoin de vouloir contrler la vie des autres sont :


Dpasser le traumatisme

Il peut y avoir beaucoup de penses et de sentiments associs une exprience traumatisante, et le traumatisme en lui-mme, pour le dfinir, survient lorsque nous sommes confronts une situation terrible, comme un accident de voiture, un incendie, tmoin d'un accident, une catastrophe naturelle, une attaque contre votre personne, la guerre, etc. Beaucoup de personnes qui se remettent d'une exprience traumatisante bloquent mentalement l'exprience qui a caus la dtresse tandis que d'autres la revivent encore et encore, de faon incessante. Le traumatisme peut provoquer de nombreux sentiments tels que :

Tout ce qui prcde reprsente les sentiments et les penses les plus couramment associs un traumatisme. Ces sentiments peuvent survenir sans aucun ordre particulier et tout moment. La chose essentielle que vous devriez raliser, c'est que ces sentiments sont tout fait naturels et que votre corps ainsi que votre esprit sont capables de faire face ce qui s'est pass, les sentiments et les penses provoqus par cette msaventure finissent par se dissiper avec le temps. Vous pouvez y faire face de nombreuses faons et vous trouverez la manire idale qui aidera les surmonter. La meilleure faon dpendra, bien entendu, de la gravit du traumatisme auquel vous avez t confront. Il y a cependant un certain nombre de techniques d'adaptation qui peuvent tre apprises afin de vous aider dpasser le traumatisme.

Bien entendu, l?accompagnement d?un coach spcialis en PNL et/ou en hypnothrapie sera d?une grande aide dans ces circonstances. Ce n?est pas tant l?vnement en lui-mme qui reflte le traumatisme, mais la manire dont il est vcu.