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Cet article est la troisième partie du Petit Guide Pratique de l'Estime de Soi. Si vous souhaitez lire les 2 premières parties, vous les retrouverez ici :

Partie 1 : https://www.systemicminds.com/petit-guide-de-lestime-de-soi-partie-1/

Partie 2 : https://www.systemicminds.com/petit-guide-pratique-de-lestime-de-soi-partie-2/


Libérez-vous de vos pensées négatives

Vos pensées, qu?elles soient positives ou négatives, impactent directement et puissamment votre état émotionnel. Or, c?est l?état émotionnel dans lequel vous êtes qui dirigera en grande partie vos comportements, actions et réactions. Vous libérer de vos pensées négatives est essentiel.


Dissiper les craintes pour des perspectives plus positives

Les peurs et les phobies sont des sentiments très dérangeants qui peuvent avoir un impact très négatif sur votre vie. Visualisez vos pensées négatives de façon complète, sans les interpréter, tenez-vous en aux faits et elles vous paraitront déjà beaucoup moins angoissantes.

Certaines phobies peuvent s'enraciner en profondeur. Il existe différentes méthodes permettant de se débarrasser de ses phobies. Plus la peur ou la phobie est profondément enracinée, plus la méthode doit être suivie par un professionnel (thérapeute, coach, hypnothérapeute, ?). Si la peur n'est que légère ou superficielle, vous pouvez la surmonter vous-même en utilisant des méthodes d'auto-assistance.


Comprendre les peurs et les phobies

Afin de pouvoir vaincre les peurs et les phobies, il est essentiel de bien les comprendre, car la peur et la phobie provoquent simplement des pensées et des sentiments inconfortables lorsqu'elles surgissent dans certaines situations. Cela peut provoquer des sensations désagréables telles que des nausées, des vomissements, des vertiges, un sentiment de malaise, une pression autour de la circonférence de la tête, des douleurs au niveau de la poitrine, une sensation d'essoufflement et de tremblement. Ces sensations, nous les laissons nous-mêmes se construire et prendre le contrôle de notre esprit et de notre corps, alors que dissiper la peur consiste à reprendre le contrôle et mettre les choses en perspective.

C'est la condition derrière la guérison de toute forme de peur ou de phobie. Toutefois, si vous avez souffert pendant de nombreuses années, il vous faudra peut-être plus de temps pour récupérer le contrôle total de la situation. Néanmoins, certains protocoles en PNL ou hypnothérapie peuvent fortement réduire ce temps de récupération. Les phobies et la peur sont essentiellement juste une forme d'anxiété exagérée. Dès lors, commencer par des techniques de relaxation est un excellent début pour guérir la peur et les phobies.


Les avantages à vaincre la peur

Les avantages à traiter et vaincre la phobie et la peur sont immenses, et les personnes qui ont fini par récupérer et surmonter leurs peurs et leurs phobies les ont comparés à une renaissance. Comme si la vie prenait un nouveau sens lorsque les peurs sont dissipées. Une nouvelle perspective positive se développe qui permet de retrouver une vie plus heureuse et plus épanouie. Vous commencez à bien vous sentir dans votre peau avec, de nouveau, la volonté d'accomplir de nombreuses choses dans votre vie. Vous êtes enfin libre de faire tout ce que votre c?ur désire.


Gérer la dissociation d?origine traumatique

La dissociation peut nous causer des problèmes avec nos émotions, nos sensations physiques et ce que nous ressentons à propos de nous-mêmes et du monde qui nous entoure. Elle est souvent associée à la dépression et à l'anxiété ou même à une expérience traumatisante vécue par une personne. Les personnes souffrant de cette dissociation ont l'impression de vivre des sentiments d'irréalité et ont souvent peur de tomber dans la folie ou d'avoir une maladie incurable. Cela revient à dire que le fait de se retrouver avec les autres, ou même seulement parler avec eux, devient presque impossible et l'anxiété profonde qui est causée par les sentiments liés à la dissociation peut se transformer en une phobie sociale.

Le sentiment de dissociation peut varier d'une personne à l'autre, en fonction des circonstances qui l'ont provoquée, et pour cela, il est important de savoir distinguer les pensées et les sentiments communs qui sont associés à la dissociation, dont voici quelques éléments :

Ce ne sont là que quelques sentiments provoqués par la dissociation qui finissent par amener le patient à croire qu'il doit se replier sur lui-même pour pouvoir retourner à la réalité.

La thérapie cognitivo-comportementale(TCC) est une thérapie brève, validée de façon scientifique, qui peut aider ceux qui souffrent de dissociation à surmonter leurs sentiments, en particulier lorsque la cause est un traumatisme grave. Ceux qui souffrent de dissociation due à l'anxiété et au stress peuvent être en mesure de se débarrasser de ces sentiments grâce à des méthodes d'auto-assistance et avec l'aide d'un médecin. D?autres méthodes de coaching ou d?hypnothérapie sont aussi très efficaces et apportent des résultats durables.

Il est important de prendre conscience que le monde n'a pas vraiment changé. C'est seulement votre perception du monde et des personnes qui vous entourent qui a changé. Et une fois de plus, ce ne sont là que des pensées et des sentiments temporaires qui vous donnent cette impression. Une fois que vous avez vaincu et surmonté la cause qui provoque ces sentiments de dissociation, vous verrez les choses comme avant. Pour ceux qui souffrent de sentiments de dissociation en raison de la dépression et de l'anxiété, ils doivent réaliser que les sentiments ne sont rien d?autre que des sentiments, et qu'ils finiront par disparaitre avec le temps. Il est important de ne pas trop se focaliser dessus et passer son temps à essayer de les décortiquer constamment et se demander quand ils finiront par disparaitre. Une fois que vous avez perdu de l'intérêt pour ces sentiments et que vous ne vous en inquiétez plus constamment, vous serez surpris de constater à quel point le monde redevient rapidement ce monde que vous avez déjà connu. Il est essentiel d'accepter vos sentiments et toutes les pensées que vous pourriez avoir durant cette période, car c'est seulement là que vous ne connaitrez plus la peur de la situation, que vous serez en mesure de pouvoir vous reconnecter à la réalité.


Que faire en période de doute ?

Il est extrêmement facile de vaincre le doute. Cependant, la plupart d'entre nous entretiennent un élément de doute dans leur esprit à propos du sentiment de réussite chaque fois que quelque chose de nouveau est entrepris. En fait, presque tout le monde est en proie d'une certaine façon à un doute quelconque. Prenons le cas de la science, par exemple. Pensez-vous que tous les progrès scientifiques réalisés auraient été possibles sans remettre en question les hypothèses prédominantes au début ? Supposons que vous souhaitiez démarrer une entreprise ou lancer un projet novateur. Êtes-vous absolument certain que cela va réussir ? Il y a toujours une part de peur ou de doute au début.

Même si votre doute vous étouffe, vous ne pouvez pas le laisser vous empêcher d'atteindre votre but ultime. La raison est simple, vous devez être prêt à penser que vous risquez d'échouer, chose qui pourrait arriver, parce que c'est une étape importante pour surmonter le doute. Agissez sans prendre de décisions irréfléchies. Ne vous inquiétez pas, vous ne plongerez pas sans le bon argument. Vous analyserez toutes les conséquences possibles de votre situation et vous accepterez le résultat, quel qu'il soit. C'est le secret pour vaincre le doute. Ayez du courage pour le combattre et vous aurez toutes les assurances de le vaincre.

Croire est l'ennemi du doute. Apprenez à penser positivement et à croire en votre capacité à réussir. Rappelez-vous que vous réussirez si vous y croyez et forcément que vous échouerez si vous partez perdant dès le départ. Vos pensées sont identiques à des prophéties auto-réalisatrices, vous devez donc arrêter de penser de façon négative. De même, ne prêtez jamais attention aux gens qui essaient de vous décourager par leurs propos négatifs, qui se délectent en essayant de semer des doutes en vous et qui ne sont réellement que des loups déguisés en vêtements de brebis. Recherchez la compagnie des personnes positives.


En cas d'échec

Vous n'aurez probablement jamais la chance et le privilège d'être épargné par l'échec, ne serait-ce qu'une fois dans votre vie. C'est pour cette majeure raison que vous devez comprendre que cela fait partie de la vie. Ce sont les moments où l'échec sème le doute dans votre esprit qu'il vous parait difficile de rassembler toute cette confiance accumulée auparavant dans le processus. Vous ne pouvez cependant pas abandonner votre engagement, peu importe comment et combien vous avez été ébranlé par l'échec. En fait, tout contretemps vient à point nommé pour vous motiver et vous inciter à doubler d'effort, en renforçant votre résolution pour tenter de nouveau d'atteindre votre objectif. Pour que cela puisse se produire, entraînez votre esprit à construire et renforcer votre capital maîtrise de soi et la confiance en soi. Chaque pas vers la confiance en soi vous aidera à vous débarrasser du doute et vous finirez par retrouver le chemin du succès.


Doute stimulateur

Rappelez-vous qu'une certaine quantité de doute peut toujours être utile et nécessaire pour vous permettre d'acquérir de la sagesse ou progresser dans la vie. Mais lorsque ce doute devient une cause de votre dépression et de votre inactivité, ou qu'il devient comme un obstacle insurmontable sur votre chemin pour atteindre votre but, il sera venu le temps pour vous de puiser dans vos réserves d'énergie qui peuvent affuter votre esprit et le rendre plus fort. Vous devez à tout prix renforcer votre volonté de réussir et par la même occasion affaiblir le doute par tous les moyens possibles, afin que vous puissiez mener une vie faite d'épanouissement.

Vous pouvez réussir à cause de votre doute ou en dépit de votre doute. Vous devrez peut-être dans certaines situations accepter l'inévitable et arriver à des compromis avec le pire scénario qui se présente. Si cela venait à se produire, changez de cap, rechargez vos batteries et recommencez sur votre nouvel itinéraire réfléchi. Cela revient à dire qu'il faut impérativement vaincre le doute avant qu'il n'arrive à avoir raison de vous.


Vaincre le sentiment d'impuissance

Nous rencontrons tous des sentiments d'impuissance au cours de notre vie, et nous arrivons à nous remettre sur pied et surmonter ces sentiments. Cependant, pour certaines personnes, lorsque des sentiments d'impuissance s'installent, ils commencent immédiatement à affecter leur façon de penser et de vivre. Voici quelques conseils utiles pour vous aider à mieux comprendre ces sentiments d'impuissance, mais aussi comment les surmonter.

Les sentiments d'impuissance peuvent nous causer d'innombrables problèmes dans la vie, plus longtemps le sentiment d'impuissance vous possède, moins vous arrivez à contrôler votre propre vie; voici quelques expériences communes qui se produisent lorsque la personne est prise de sentiments d'impuissance.

Il y a plusieurs façons de vous aider à surmonter ces sentiments. La chose importante à retenir est de prendre conscience que vous n'êtes pas seul et que vous pouvez reprendre le contrôle de votre vie en prenant des décisions importantes pour résoudre vos problèmes avec succès. Tout ce dont vous avez besoin est d'avoir foi en vous en premier lieu, et de creuser profondément afin de trouver cette foi indispensable et la faire remonter à la surface. Même si nous avons tous la capacité de surmonter nos problèmes par nos propres moyens, cela ne fait aucun mal de solliciter des amis et parents pour quelques conseils utiles, sachant pertinemment que vous ne comptez pas sur eux pour résoudre vos problèmes personnels à votre place.


Résoudre les conflits intérieurs

L'engagement dans un projet quelconque rend la vie beaucoup plus facile à gérer, en prenant une décision et en s'y tenant quoi qu'il arrive et en restant engagé sans laisser de pensées indésirables dériver et prendre place dans votre esprit, vous êtes capable de faire face à tout obstacle qui pourrait joncher votre chemin. Les conflits intérieurs ne nous mènent nulle part, mais peuvent mener à l'indécision et sont une porte grande ouverte au stress et à la perte de confiance en nous-mêmes.

Bien que nous soyons tous concernés à un moment ou à un autre par les conflits internes, il est important que nous sachions comment les traiter et les résoudre afin de retrouver immédiatement une attitude positive. En résolvant les conflits intérieurs, vous pouvez grandement améliorer votre estime de soi, retrouver votre concentration et devenir moins stressé, vous serez plus à l'écoute de votre voix intérieure, et vous trouverez l'inspiration nécessaire pour faire les meilleurs choix et prendre les décisions utiles, d'avoir un contrôle total sur votre vie, de gérer et d'atteindre les objectifs que vous avez préalablement établis dans la vie, et de penser à un avenir plus sain, plus relaxant et plus heureux.

Les conflits intérieurs font des ravages considérables et influent négativement sur nos émotions et finissent par dégrader notre estime ainsi que notre confiance en soi, sans oublier la dépression vers laquelle ils nous poussent. Dans cet état esprit, il est essentiel de bannir les conflits internes lorsqu'ils surviennent et surtout ne les laisser en aucune manière prendre le dessus. Les conflits intérieurs peuvent se développer de différentes façons, ils peuvent provenir d'une situation d'indécision ou de sentiments profonds découlant de problèmes non résolus dans votre vie. Ils pourraient même avoir une relation avec des choses vécues durant votre enfance.

Finalement, ce que vous êtes devenu maintenant est la résultante de tous ces évènements qui se sont déroulés tout au long de votre vie, et au lieu de faire face à ces problèmes non résolus, vous avez peut-être préféré vous cacher derrière un mur imaginaire construit par vos propres soins afin de ne pas les voir plutôt que de les affronter. Il est temps de remédier à tous vos conflits internes, aidez-vous des conseils ci-dessous :

Il existe de nombreux cours et supports pédagogiques tels que, livres d'auto-assistance, DVD et CD audio qui peuvent vous aider à surmonter tous vos problèmes du passé toujours non résolus et ainsi surmonter et gérer les conflits intérieurs. Cependant, il faut savoir qu?il n'existe pas de remède magique pour y arriver, et il faudra du temps pour résoudre ces problèmes. Pendant que certains d'entre nous arrivent à obtenir le changement simplement en utilisant des méthodes d'entraide, d'autres par contre obtiennent plus de résultats en assistant à des thérapies de groupe sous la supervision d'un thérapeute, ou des séances individuelles. Cependant, il est important de réaliser que vous pouvez changer et vous seul pouvez le faire, quelle que soit la méthode que vous choisissez de mettre en application pour y arriver. Tout se résume fondamentalement à la même chose, en changeant vos sentiments et vos pensées.


Lutter contre l'intimidation

L'intimidation peut arriver n'importe où, partout où il vous arrivera d'être, dans tous les domaines de la vie et elle peut survenir dans n'importe quel groupe d'âge. Etre intimidé par quelqu'un, c'est comme être apeuré ou terrorisé. Cela peut se passer à l'école par des camarades de classe, comme au travail par des collègues ou le patron, ou au marché lorsque vous faites vos courses ainsi que dans beaucoup d'autres situations tout à fait similaires.

Certaines personnes ne sont même pas conscientes qu'elles sont sous l'effet de l'intimidation, alors que pour d'autres, faire l'objet d'une intimidation de façon régulière peut faire de leur vie des journées de misère et de malaises ininterrompus. Cependant, vous pourriez même être celui qui intimide les autres.

Les personnes qui subissent l'intimidation de façon permanente finissent par éprouver de nombreux sentiments difficiles à supporter. Il existe pour cela de nombreuses mesures que vous pouvez mettre en application pour vous aider à éliminer les effets de l'intimidation. Pour être capable de faire face à l'intimidation avec succès, il faut d'abord comprendre ce qu'elle est réellement, car son visage peut se présenter sous plusieurs aspects.

Vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour ne plus permettre aux autres de vous intimider. La première étape à franchir est de vous regarder et de déterminer si c'est votre façon de penser irrationnelle et inexacte qui accorde aux autres le droit de vous intimider et abuser de vos insuffisances. Si vous pensez que cela peut être la raison de cette situation, vous devriez prendre les mesures nécessaires

Une fois que vous avez développé une stratégie pour faire face à ceux qui vous intimident, la prochaine étape consiste à développer des moyens de renforcer vos croyances dans la nouvelle personne que vous êtes. Le moyen le plus simple est d'utiliser des affirmations quotidiennes ou des auto-persuasions positives. Des exemples de monologue intérieur positif vous aident à cela.


Vous guérir du besoin de tout contrôler

Certains d'entre nous ont des problèmes lorsqu'il s'agit de tout contrôler. Nous avons simplement l'envie de contrôler tous les aspects de notre vie par rapport à toutes ces personnes qui nous entourent et cela peut conduire à de nombreux problèmes. Il y a beaucoup d'effets négatifs qui viennent se greffer avec le besoin compulsif de résoudre les problèmes des autres, qui peuvent avoir un effet sévère sur votre vie en général. Alors, quel est le besoin, contrôler ou réparer ? En outre, quels sont les effets négatifs qui peuvent en découler ? Et comment parvenir à abandonner ce besoin de vouloir tout contrôler ?

Vous pourriez avoir des problèmes à vouloir tout contrôler si l'un des cas suivants s'applique à vous ou à quelqu'un que vous connaissez.

Voici quelques-uns des effets négatifs les plus courants qu'un comportement compulsif comme celui-ci peut avoir sur une personne :

Les moyens que vous pouvez développer pour surmonter le besoin de vouloir contrôler la vie des autres sont :


Dépasser le traumatisme

Il peut y avoir beaucoup de pensées et de sentiments associés à une expérience traumatisante, et le traumatisme en lui-même, pour le définir, survient lorsque nous sommes confrontés à une situation terrible, comme un accident de voiture, un incendie, témoin d'un accident, une catastrophe naturelle, une attaque contre votre personne, la guerre, etc. Beaucoup de personnes qui se remettent d'une expérience traumatisante bloquent mentalement l'expérience qui a causé la détresse tandis que d'autres la revivent encore et encore, de façon incessante. Le traumatisme peut provoquer de nombreux sentiments tels que :

Tout ce qui précède représente les sentiments et les pensées les plus couramment associés à un traumatisme. Ces sentiments peuvent survenir sans aucun ordre particulier et à tout moment. La chose essentielle que vous devriez réaliser, c'est que ces sentiments sont tout à fait naturels et que votre corps ainsi que votre esprit sont capables de faire face à ce qui s'est passé, les sentiments et les pensées provoqués par cette mésaventure finissent par se dissiper avec le temps. Vous pouvez y faire face de nombreuses façons et vous trouverez la manière idéale qui aidera à les surmonter. La meilleure façon dépendra, bien entendu, de la gravité du traumatisme auquel vous avez été confronté. Il y a cependant un certain nombre de techniques d'adaptation qui peuvent être apprises afin de vous aider à dépasser le traumatisme.

Bien entendu, l?accompagnement d?un coach spécialisé en PNL et/ou en hypnothérapie sera d?une grande aide dans ces circonstances. Ce n?est pas tant l?événement en lui-même qui reflète le traumatisme, mais la manière dont il est vécu.